Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) à Coulommiers

Vous traversez une période de stress, d’anxiété, de perte de confiance en vous ou vous avez l’impression de reproduire certains comportements qui vous font souffrir ?

Je vous propose, au sein du cabinet Axis Santé à Coulommiers, un accompagnement personnalisé s’appuyant notamment sur des outils issus des Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC).

L’objectif est de vous aider à mieux comprendre les liens entre vos pensées, vos émotions et vos comportements, afin d’identifier progressivement des façons différentes de réagir aux situations difficiles.

L’accompagnement se déroule dans un cadre confidentiel, bienveillant et sans jugement, en respectant votre rythme, votre situation et vos objectifs.

• Qu’est-ce que la TCC ?

Les Thérapies Comportementales et Cognitives s’intéressent particulièrement aux difficultés rencontrées dans le présent et aux mécanismes qui peuvent contribuer à les maintenir.

Face à une situation, nous développons des pensées et des interprétations qui influencent nos émotions et nos comportements.

Une situation professionnelle difficile peut, par exemple, provoquer une pensée telle que :

« Je ne vais pas y arriver. »

Cette pensée peut entraîner de l’anxiété, une perte de confiance et parfois un comportement d’évitement. L’évitement peut apporter un soulagement immédiat, mais également renforcer progressivement la difficulté.

Les outils issus des TCC permettent notamment d’apprendre à identifier ces mécanismes, à prendre du recul sur certaines pensées automatiques et à expérimenter progressivement de nouvelles façons de réagir.

L’objectif n’est donc pas de vous dire comment penser ou comment agir, mais de vous permettre de développer vos propres ressources et stratégies.

• Pour quelles difficultés consulter ?

Un accompagnement peut être envisagé lorsque certaines difficultés commencent à avoir un impact sur votre vie personnelle, familiale, sociale ou professionnelle.

Je peux notamment vous accompagner autour de problématiques telles que :

• le stress et la difficulté à le gérer ;
• l’anxiété et les inquiétudes récurrentes ;
• la perte de confiance en soi ;
• le manque d’estime de soi ;
• certaines peurs et situations d’évitement ;
• les difficultés relationnelles ;
• les périodes de changement personnel ou professionnel ;
• la difficulté à poser ses limites ;
• certaines pensées négatives récurrentes ;
• la procrastination ou les difficultés à passer à l’action ;
• les périodes de surcharge émotionnelle.

Chaque situation étant différente, le premier rendez-vous permet de faire le point sur vos difficultés et de déterminer si l’accompagnement proposé correspond à vos besoins.

• Comment se déroule une séance ?

La première séance est avant tout un temps d’échange.

Elle permet de comprendre ce qui vous amène à consulter, votre situation actuelle, les difficultés que vous rencontrez et les changements que vous souhaiteriez obtenir.

Nous définissons ensuite ensemble des objectifs d’accompagnement réalistes et progressifs.

Les séances suivantes peuvent associer différents temps : échange sur les situations vécues depuis le rendez-vous précédent, identification des pensées et émotions associées, observation de certains comportements, exercices pratiques et mise en place de stratégies adaptées.

Selon votre situation, je peux également proposer des exercices simples à réaliser entre deux rendez-vous.

Ils permettent de poursuivre le travail dans votre quotidien et de développer progressivement davantage d’autonomie.

Vous restez pleinement acteur de votre accompagnement.

• Combien de séances sont nécessaires ?

Il n’existe pas de nombre de séances identique pour tout le monde.

La durée de l’accompagnement dépend notamment de la problématique rencontrée, de vos objectifs, de votre situation personnelle et de votre évolution.

Après les premières séances, nous pouvons régulièrement faire le point sur les changements observés et réajuster les objectifs si nécessaire.

L’objectif n’est pas de prolonger inutilement l’accompagnement mais de vous permettre, progressivement, de mieux comprendre votre fonctionnement et de développer vos propres outils.

• TCC et anxiété

L’anxiété peut se manifester par des inquiétudes importantes, une anticipation négative des événements, des difficultés à prendre certaines décisions ou une tendance à éviter les situations considérées comme difficiles.

Elle peut également s’accompagner de manifestations physiques.

Les outils issus des TCC peuvent aider à identifier les situations qui déclenchent cette anxiété, les pensées automatiques qui l’accompagnent et les comportements qui peuvent contribuer à son maintien.

Le travail consiste alors à développer progressivement des stratégies permettant de prendre davantage de recul et de retrouver une capacité d’action face aux situations anxiogènes.

• TCC et gestion du stress

Le stress fait naturellement partie de notre fonctionnement. Il peut toutefois devenir difficile à gérer lorsqu’il est trop intense, trop fréquent ou qu’il s’installe durablement.

Pression professionnelle, conflits, changements de vie, surcharge de travail ou difficultés personnelles peuvent progressivement donner l’impression de ne plus parvenir à faire face.

L’accompagnement peut permettre d’identifier les principales sources de stress, de mieux comprendre vos réactions et de travailler sur différentes stratégies : organisation, gestion des priorités, affirmation de soi, limites personnelles, récupération ou modification de certaines habitudes.

L’objectif est de retrouver progressivement un fonctionnement plus équilibré.

• TCC et confiance en soi

Le manque de confiance peut limiter de nombreux aspects de la vie quotidienne : prendre une décision, exprimer son opinion, rencontrer de nouvelles personnes, évoluer professionnellement ou simplement oser entreprendre quelque chose.

Il peut être accompagné de pensées telles que :

« Je ne suis pas capable. »

« Les autres sont meilleurs que moi. »

« Je vais forcément échouer. »

Le travail consiste notamment à identifier ces pensées, à les confronter à la réalité et à remettre progressivement en mouvement les capacités et ressources dont vous disposez.

De petits objectifs concrets peuvent être définis afin de favoriser progressivement un sentiment de compétence et d’autonomie.

Consultation avec un psychopraticien à Coulommiers

Je vous accueille au cabinet Axis Santé, situé :

24 avenue Victor Hugo
77120 Coulommiers

Les consultations sont proposées uniquement sur rendez-vous.

Le cabinet offre un espace confidentiel permettant de prendre le temps d’exprimer vos difficultés et de travailler dans un environnement calme et bienveillant.

Consultation en visioconférence

Lorsque vous ne pouvez pas vous déplacer à Coulommiers, certaines consultations peuvent également être proposées en visioconférence, lorsque ce format est adapté à votre situation.

La visioconférence peut notamment faciliter la continuité de l’accompagnement en cas d’éloignement géographique, de contraintes professionnelles ou de difficultés ponctuelles de déplacement.

Comme au cabinet, il est préférable de disposer d’un endroit calme et confidentiel pendant la séance.

Quand consulter un médecin, un psychologue ou un psychiatre ?

Il est important de distinguer l’accompagnement proposé par un psychopraticien d’une prise en charge médicale ou psychologique réglementée.

Je suis psychopraticien et je ne suis ni médecin, ni psychiatre, ni psychologue.

Je ne réalise donc pas de diagnostic médical ou psychiatrique et je ne prescris aucun traitement.

L’accompagnement proposé par Axis Santé ne remplace pas une consultation auprès d’un médecin, d’un psychologue ou d’un psychiatre lorsqu’elle est nécessaire.

Lorsque votre situation nécessite une évaluation ou une prise en charge relevant d’un professionnel de santé, je peux vous inviter à vous rapprocher du professionnel approprié.

En cas de souffrance psychique aiguë, d’idées suicidaires ou de situation d’urgence, contactez immédiatement les services d’urgence ou un professionnel de santé.

Questions fréquentes sur la TCC

Dois-je avoir une prescription médicale pour consulter ?

Non. Vous pouvez prendre directement rendez-vous pour un accompagnement avec un psychopraticien.

Que dois-je préparer pour la première séance ?

Rien de particulier. Vous pouvez simplement réfléchir aux difficultés qui vous amènent à consulter et aux changements que vous aimeriez observer.

Est-ce que je vais devoir parler de toute mon enfance ?

Pas nécessairement. Les outils issus des TCC s’intéressent notamment aux difficultés actuelles et aux mécanismes qui les entretiennent. Votre histoire personnelle peut toutefois être abordée lorsqu’elle permet de mieux comprendre votre fonctionnement actuel.

Y a-t-il des exercices entre les séances ?

Cela peut être proposé. Il peut s’agir d’observer certaines situations, de noter des pensées ou des émotions, ou d’expérimenter progressivement un nouveau comportement.

Ces exercices sont définis en fonction de votre situation et de vos objectifs.

Puis-je consulter même si je ne sais pas exactement ce qui ne va pas ?

Oui. Certaines personnes ressentent simplement un mal-être, une perte de confiance ou l’impression de ne plus avancer.

Le premier rendez-vous permet justement de mettre des mots sur ce que vous traversez et de déterminer les objectifs sur lesquels travailler.

Puis-je consulter en visioconférence ?

Oui, lorsque la visioconférence est adaptée à votre situation. Nous pouvons déterminer ensemble si ce format convient à votre accompagnement.

Prendre rendez-vous

Vous souhaitez faire le point sur votre situation ?

Je vous propose un premier rendez-vous afin d’échanger sur vos difficultés, vos attentes et les objectifs que vous souhaiteriez travailler.

Stéphane Benoist – Psychopraticien

Axis Santé
24 avenue Victor Hugo
77120 Coulommiers

Téléphone : 06 28 70 43 44

Consultations au cabinet à Coulommiers ou en visioconférence, sur rendez-vous.

L’accompagnement proposé par un psychopraticien ne constitue pas un acte médical et ne se substitue pas à une consultation auprès d’un médecin, d’un psychologue ou d’un psychiatre lorsque celle-ci est nécessaire.